W październiku 2022 roku, jako Fundacja Studio Figura, rozpoczęliśmy trwający do dzisiaj cykl warsztatów pt. “Jak zbudować zdrową relację z jedzeniem u swojego dziecka”, dla przyszłych i obecnych mam. Bezpłatne, stacjonarne spotkania, które organizujemy w całej Polsce, odbywają się w duchu budowania zdrowych nawyków u najmłodszych.
Na ten moment warsztaty odbyły się w gabinetach:
Podczas zajęć omawiamy liczne kwestie dotyczące dzieci i młodzieży. Edukujemy rodziców, przekazując im wiedzę na temat takich zagadnień, jak:
Nasi wolontariusze, w postaci dietetyków i psychologów, zaczynają wykład od rad na temat zbilansowanego żywienia. Kluczowe okazuje się tutaj słuchanie naszego ciała, czyli rozróżnianie głodu fizjologicznego, od emocjonalnego. Zachwianie tego systemu może skutkować zajadaniem emocji, co bezpośrednio prowadzi do złych nawyków żywieniowych.
Nauka podejścia intuicyjnego pozwala na dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb dziecka, a także na rozwijanie jego zdolności do rozpoznawania sygnałów głodu i sytości.
W pierwszym module warsztatów przedstawione zostają również argumenty przeciwko restrykcjom żywieniowym, które często nie mają sensu i mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji.
Równowaga jest złotym środkiem prowadzącym do sukcesu, dlatego zalecana jest zasada 80/20, polegająca na tym, że 80% posiłków powinno składać się ze zdrowych produktów, a 20% z tego, na co mamy tzw. ochotę.
Omówione zostaje również to, jak powinna wyglądać relacja dziecka ze słodyczami.
Ćwiczeniem, które przeprowadzane jest pod koniec tego bloku, jest skomponowanie planu żywieniowego dla swojej pociechy, zgodnie z tym, o czym rozmawialiśmy wcześniej. Mamy będą miały możliwość ustalić ilość posiłków i przedstawić swój jadłospis wszystkim uczestnikom, pod okiem profesjonalnego dietetyka.
W tym module omawiamy kwestie bardzo indywidualną, przy której podejście rodzica odgrywa ważną, jeżeli nie najważniejszą rolę! Mamy będą mogły poznać jakie komunikaty stosować, aby wzmacniać poczucie własnej wartości u swoich dzieci oraz jakie działania podejmować, aby uczyć nasze pociechy akceptacji samych siebie.
Moduł zaczynamy od krótkiego ćwiczenia. Każda z uczestniczek podaje po kolei 3 różne aktywności fizyczne, które nie mogą się powtarzać. Stworzona w ten sposób lista ma pokazać, że istnieje dużo form ruchu i wszyscy mogą znaleźć coś dla siebie. Następnie tłumaczymy, jak najlepiej zacząć i utrzymać regularność aktywności fizycznej, unikając zniechęcających nawyków.
Budowanie nawyków jest kluczowe dla osiągnięcia założonych celów i poprawy jakości życia – zarówno tego wczesnoprzedszkolnego, jak i dorosłego. Jednym z najważniejszych elementów w tym procesie jest zrozumienie “pętli nawyku”, składającej się z trzech faz:
Aby skutecznie wprowadzić nowy nawyk do swojego życia, ważne jest, żeby skupić się na każdej pojedynczej czynności i przejść przez nią przy pomocy metody “małych kroków”.
Innymi narzędziami, o których opowiadamy, jest m.in. “reguła 2 dni”. Polega ona na tym, że przez dwa dni z rzędu musimy powtarzać tę samą czynność, sprawiając w ten sposób, że trzeciego dnia jest ona wykonywana przez nas w pełni automatycznie – pomaga to zbudować nawyk.
Następnie proponujemy ćwiczenie, które polega na naklejeniu każdej osobie karteczki na plecy z opisem konkretnej czynności. Wszyscy uczestnicy muszą ustawić się w taki sposób, żeby razem stworzyć kolejność działań w procesie budowaniu nawyku.
Dzięki szeroko zakrojonym działaniom Fundacji Studio Figura, oferujemy wsparcie nie tylko podczas stacjonarnych zajęć – pomagamy również online, poprzez grupę na Facebook’u. Wszystkie nasze działania są bezpłatne i jesteśmy gotowi, żeby w każdej chwili edukować każdego rodzica na temat zdrowego żywienia swoich dzieci.
Chcesz pomóc naszej inicjatywie? Dołącz do naszej zrzutki
Wolisz, działać? Zostań wolontariuszem
Jesteś rodzicem i szukasz pomocy dla swojego dziecka, które ma problem z nadwagą lub otyłością? Skontaktuj się z nami
